Så skapar du en egen hälsopyramid – steg-för-steg-guide för klassrummet

Så skapar du en egen hälsopyramidDe flesta känner till USDA:s matpyramid, som senare döptes om till MyPyramid. Men det finns en mindre känd pyramid som nu får allt mer uppmärksamhet: Harvard School of Public Health har tagit fram en kostpyramid som även betonar fysisk a......

Näring genom livets stadier – så förändras kroppens behov

```html Människokroppen utvecklas i flera olika stadier genom livet, och varje stadium ställer unika krav på kosten. Spädbarn till exempel växer betydligt snabbare än äldre barn och behöver därför en annorlunda kost för att tillgodose de föränderliga behoven hos sina vä......

Vad är det vita som syns på en persikokärna?

```html Persikor är en frukt som odlas lokalt i USA från juni till augusti. Dessa söta mellanmål är kalorisnåla och praktiskt taget fettfria, innehåller varken natrium eller kolesterol, och är dessutom goda källor till vitamin A och fibrer. Det finns dock flera saker so......

Så mäter du upp en matsked jordnötssmör med ögat

Jordnötssmör är en otroligt mångsidig råvara. Mellan två brödskivor blir det en klassisk smörgås, serverat med kex blir det ett enkelt mellanmål, och blandat i glass förvandlas det till en ljuvlig efterrätt. Jordnötssmör är dessutom känt för att vara en utmärkt källa ti......

Så kombinerar du färsk frukt för bättre matsmältning

```html En hälsosam och balanserad kost med rikligt med frukt och grönsaker är viktig för alla. Förutom att frukt och grönsaker innehåller färre kalorier än många andra livsmedel kan de också bidra till att minska risken för sjukdomar som stroke, diabetes, cancer och hj......

Så maler du linfrön i en Vitamix-blender

Vitamix-blendrar har i många år varit ett populärt val hos smoothie- och kaffebarer. Numera är de allmänt tillgängliga för allmänheten, och en Vitamix klarar av att mala och blanda nästan vad som helst. Linfrön är kända för att vara rika på omega-3-fettsyror och fibrer.......

Så håller du sockerärtor krispiga och färska i kylskåpet

Sockerärtor är ett hälsosamt tillskott till din kost. De är rika på vitamin A och C samt riboflavin och tiamin. Dessutom innehåller de lite natrium, nästan inget fett alls och helt utan kolesterol. En kopp sockerärtor innehåller bara cirka 45 kalorier. Lägg dem i dina s......

Så kontrollerar du din aptit: 8 effektiva steg till bättre matvanor

Att kontrollera sin aptit handlar i grunden om att minska konsumtionen genom att öka mättnadskänslan. Näringsrik och mättande mat – som bladgrönsaker och fiberrika frukter – hjälper dig att motstå frestelsen att äta ohälsosamma livsmedel. Med tiden blir aptitkontrollen ......

Mat & Mindfulness: Så äter du mer medvetet

Kan mat och mindfulness verkligen kombineras? Absolut! Mindfulness börjar med att vara närvarande i stunden när du sätter dig för att äta och att uppmärksamma smakerna och intrycken som aktiveras under måltiden. Ju mer medveten du är om vad och när du äter, desto bättre......

Så bekämpar du ihållande hunger mellan måltiderna

Oavsett om du håller en bantningskur eller helt enkelt försöker följa en hälsosam kostplan kan den där ihållande hungerkänslan sabera dina ansträngningar. Hunger som dyker upp mellan måltider och mellanmål kan bero på att du äter för lite, eller på att du får cravings –......

Vad orsakar E. coli i brunnsvatten?

```html Escherichia coli, ofta förkortat E. coli, är en stavformad bakterie som naturligt förekommer i tarmen hos varmblodiga djur och människor. I de flesta fall är bakterien harmlös och utgör en naturlig del av tarmfloran, men vissa stammar kan vara extremt farliga oc......

Känslig mage: vad du bör äta – och undvika

```html Har du en känslig mage vet du redan hur det känns när fel rätt hamnar på tallriken, eller när två livsmedel som inte passar ihop kombineras vid samma måltid. En olämplig kost kan orsaka kraftiga smärtor och leda till diarréepisoder för personer med känslig mage.......

Ris eller bröd – vilket är egentligen nyttigast?

Kolhydrater har fått sig en rejäl smäll i nutritionsvärlden, tack vare lågkolhydratkost som lovar snabb viktminskning. Men kolhydrater är en nödvändig del av varje kost och ger kroppen den energi den behöver. Knepet är att välja rätt sorts kolhydrater. Enkla kolhydrater......

Så håller du fokus på eftermiddagen – 6 effektiva tips mot eftermiddagsdippen

För många människor sjunker både koncentrationsförmågan och energinivån under eftermiddagen. Den så kallade eftermiddagsdippen brukar inträffa mellan klockan 14 och 16 och kan bero på flera olika faktorer, exempelvis stillasittande, olämplig kost och vätskebrist. Med nå......

Vikten av medveten konsumtion av mat och dryck

Människokroppen behöver vissa grundläggande saker för att upprätthålla livet, bland annat regelbundet intag av mat och vatten. Din livskvalitet beror till stor del på kvaliteten på det du stoppar i dig, eftersom det får en direkt inverkan på din hälsa. Brist på mat elle......

Magnolias positiva hälsoeffekter – vad vet vi egentligen?

Magnoliaväxten kommer ursprungligen från Kina och odlas framför allt för sina vackra och doftande blommor. Det är dock trädets bark som traditionellt används för sina hälsofrämjande egenskaper. Barken kan kokas, ångas och torkas för att sedan förvaras till senare bruk. ......

Naturliga livsmedel kontra bearbetade livsmedel – vad du behöver veta

Bearbetad mat representerar en av de mest betydelsefulla samhällsförändringarna under den industriella revolutionen. Kvinnor var med rätta försiktiga när dessa produkter först kom ut på marknaden, eftersom de endast hade serverat sina familjer måltider bestående av färs......

Så beräknar du ditt kaloribehov som löpare

Löpare kommer i alla former och storlekar. I takt med att antalet löpta kilometer ökar, förbränner kroppen fler kalorier och hungrar efter mer bränsle. Människokroppen behöver flera saker för att fungera effektivt, och en av de viktigaste är kalorier. Beroende på ditt k......

Så handlar du mat för en vegetarian: En smart guide till inköpslistan

Att handla mat för en vegetarian kan kännas som en riktig kulinarisk utmaning. Det finns nämligen många olika typer av vegetariska livsstilar, och var och en har sina egna kostregler. Att hitta livsmedel som uppfyller näringsbehoven samtidigt som de håller sig inom spec......

Så hanterar du cravings – 6 effektiva strategier mot sötsug

Starkt begär efter sötsaker och fet mat kan ställa till det ordentligt för alla som försöker äta hälsosamt. Konstant småätande av kakor, chips, tårta och choklad leder lätt till viktuppgång, och en kost domineras av onyttiga livsmedel kan på sikt orsaka allvarliga hälso......

Xantangummi – vad det används till och varför det finns i så många produkter

Chansen är stor att du nyligen har ätit eller använt en produkt som innehåller xantangummi – en jäst majssirap som blivit en av industrins mest populära tillsatser. Ämnet tillverkas av biokemiska företag i Kina, Schweiz och USA och anges ofta som naturligt förtjocknings......

Hälsosamma snacks att äta när du tittar på match

Är du en hängiven sportfantast som ofta ser matcher i tv? Då uppskattar du förmodligen inte stereotypen om soffpotatisen. Samtidigt går det inte att komma ifrån att tv-tittande är en stillasittande syssla, och kombineras stillasittandet med mindre hälsosamma snacks ökar......

Så klarar du dagen trots trötthet – enkla tips för mer energi

Så klarar du dagen trots trötthetAtt ta sig igenom arbetsdagen på kontoret eller hemma när man är trött kan kännas som en riktig kamp, men det finns faktiskt flera sätt att öka energin även på de sämsta dagarna. Många når instinktivt efter kaffe och sötsaker för en snab......

Vad är skillnaden mellan broccoli och broccoligroddar?

Broccoli är en mörkgrön grönsak som tillhör kålsläktet. Broccoligroddar är frön från broccoliväxten som har grott och vuxit i tre till fem dagar. Rika på vitaminer och mineraler erbjuder både broccoli och broccoligroddar en imponerande näring med få kalorier. Forskare h......

Rester i vetekärnor – så hanterar kvarnarna dem

Vetekärnan – alltså hela kärnan av sädesslaget – malas eller krossas ofta som förberedelse för att processas till vetemjöl. Kärnan täcks av det grova vetekliet, som är högt värderat för sina kostfibrer och sina långsamt frigörande kolhydrater. Under beredningen av vete ......

Varför beskrivs homeostas som en dynamisk process?

```html Homeostas beskrivs ofta som dynamisk självreglering och är en harmonisk funktion som de flesta levande organismer genomgår. När vi tänker på harmoni och balans föreställer vi oss ofta stillhet och orörlighet. Homeostas fungerar dock annorlunda: balansen uppnås g......

Så handlar du livsmedel för att undvika MSG

Mononatriumglutamat (MSG) är ett natriumsalt av aminosyran glutaminsyra. Det ser ut som vanligt salt men saknar egen utpräglad smak. Istället förstärker det smaken på mat genom att stimulera glutamatreceptorerna på tungan. MSG tillsätts ofta i kinesisk mat, konserver oc......

Så håller du gröna bladgrönsaker färska – och förhindrar att de vissnar

Färska och näringsrika grönsaker som persilja, dill och sallad kan vara både smarta och smakliga tillskott till dina rätter. Mörka bladgrönsaker är fullpackade med vitaminer och mineraler och räknas till några av naturens bästa superfoods. Men just på grund av sin ömtål......

Så kan du öka kroppens produktion av lipas

Enzymet lipas består av aminosyror och hjälper kroppen att katalysera fett- och lipidmolekyler till glycerol och fettsyror i tunntarmen. Lipas produceras främst i bukspottskörteln och på tungan, men finns även naturligt i vissa livsmedel.Enzymer ansvarar för en rad biok......

Jordnötssmörets kemi – vad innehåller det egentligen?

Jordnötssmör konsumeras i hela 90 procent av alla amerikanska hushåll, enligt National Peanut Board. Organisationen noterade också att den genomsnittlige amerikanen äter mer än sex pund (cirka 2,7 kilo) jordnötter och jordnötssmörprodukter per år. Med amerikanska konsum......

Så lyckas du med övergången från vegetarisk till vegansk kost

Äter du redan vegetariskt känner du förmodligen till de bästa proteinkällorna, de goda recepten och de vegetariska alternativen till kött. Kanske har du nu bestämt dig för att ta steget fullt ut och gå över till en helt vegansk livsstil. Veganer äter inte och köper inga......

Hur man ersätter vanlig stärkelse med resistent stärkelse

Forskare har upptäckt att stärkelsen i vissa livsmedel motstår nedbrytningen i matsmältningen, inte höjer blodsockret och samtidigt fungerar som fibrer för tarmhälsan. Detta kallas resistent stärkelse, och studier visar att både att äta livsmedel rika på resistent stärk......

Vad ska du äta före träning? Guide till rätt pre-workout-kost

Kombinerar du ditt träningsprogram med en hälsosam kost får du i dig mat som är lätt för kroppen att förbränna och som ger dig den energi du behöver för ett lyckat träningspass. Vad du bör äta innan träningen beror till stor del på hur din kost ser ut i övrigt. Den som ......

Regler för livsmedelshantering – så skyddar hygienkraven dig som gäst

Nästa gång du njuter av en smakfull wokrätt eller en saftig burgare utan att hitta ett hårstrå i maten eller drabbas av matförgiftning kan du tacka din lokala miljö- och hälsomyndighet. Myndigheten ser till att gällande regler för livsmedelsberedning efterlevs, inklusiv......

Tips för att öka ditt vätskeintag – även om du inte gillar vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för din hälsa, eftersom uttorkning kan skada kroppen på sätt du kanske inte ens är medveten om. Din hjärna, hjärta, lungor, njurar, blod, urinblåsa och hud är alla beroende av god vätskebalans för att fungera optimalt. I e......

Att byta från vegetarisk till pescetarisk kost – fördelar, risker och bra råd

Om du idag följer en vegetarisk kost, alltså en kost helt utan kött, fisk och fågel, är övergången till en pescetarisk kost – där fisk och skaldjur är tillåtna – oftast ganska enkel. Bytet kan dessutom medföra hälsofördelar, eftersom fisk och skaldjur innehåller viktiga......

Bästa frukterna och oljorna för hälsosamt och glansigt hår

Hälsosamt, glansigt hår är ett mål som många kan uppnå. Visst köper många kosmetiska produkter för att försöka få liv i matta och trånga lockar, men det är sällan nödvändigt. Det du lägger på tallriken kan återge lyster och styrka åt ditt hår. En balanserad kost rik på ......

Så bekämpar du barnfetma i hemmet

Miljontals barn i USA betraktas som feta. Medan myndigheterna arbetar med program för att vända trenden betonar experter att förebyggandet börjar i hemmet. Och insatserna är höga: Enligt National Center for Chronic Disease Prevention löper dessa barn större risk för ben......

Så får du dina barn att äta öljäst – smarta tips för varje måltid

Öljäst: ett näringsmässigt kraftpaketÖljäst är en pasta som framställs av en encellig svamp. Den är rik på B-vitaminer, protein och krom och används ofta för att stödja energiomsättningen, hjälpa till att reglera kolesterolvärdet och underlätta viktkontroll hos vuxna. Ä......

Så besegrar du det konstanta mellanmålsbegäret – 6 effektiva strategier

Ett gediget kost- och träningsprogram kan lätt spolieras av för mycket småätande. Medan det kan ta en hel timme att förbränna 500 kalorer tar det bara tio minuter att äta i sig samma mängd genom ett enda mellanmål. Begäret efter snacks uppstår ofta spontant och kan plöt......

Så motiverar du dig själv att inte ge efter för cravings

Oavsett om du testar den senaste trenddieten eller helt enkelt vill skapa en hälsosam ätplan behöver du rensa bort mycket skräpmat från din kost. Bearbetade livsmedel med högt socker- och stärkelseinnehåll – liksom beroendeframkallande produkter som alkohol och koffeinr......

Så gör du en perfekt portion havregrynsgröt i mikrovågsugnen

Hälsoproffs betonar vikten av en god frukost för att komma igång med ämnesomsättningen och undvika energi­brist senare under dagen. Vill du starta dagen rätt är en skål varm havregrynsgröt ett utmärkt val. Med lågt kaloriinnehåll och högt näringsvärde är denna spannmål ......

Stretchövningar för personer med fetma – en trygg start

Det kan kännas övermäktigt att ens tänka på att börja med en stretchrutin om du är ny inom träning. Det kan kännas ännu svårare om du har problem med övervikt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever nästan 35 % av alla vuxna amerikaner med fetma, ......

Hur hög kan pulsen bli när du springer? Så beräknar du din maxpuls

Att ställa sig på ett löpband och springa i toppfart tills man inte orkar mer är förstås ingen praktisk metod för att ta reda på sin maximala puls. Istället kan du uppskatta den med en formel baserad på din ålder. Din predicerade maxpuls är det bästa möjliga måttet på h......

Är kolhydrater dåligt för dig som inte tränar?

Kolhydrater är viktiga för alla, men dina individuella behov varierar beroende på hur mycket motion du får varje dag. För att ta reda på vad just du behöver är det bra att förstå vad kolhydrater är, vilken roll de spelar i kroppen och hur de påverkar dina energinivåer. ......

Bästa gruppträningen för personer med fetma

Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever mer än en tredjedel av alla vuxna amerikaner med fetma. Detta är ett omfattande folkhälsoproblem som leder till många allvarliga tillstånd, bland annat hjärtsjukdom, stroke, diabetes och cancer. D......

Därför motionerar överviktiga amerikaner mindre

Tack vare mediernas ständiga fokus på fetmaepidemin i USA vet de flesta att de två största bidragande orsakerna är en dålig kost och för lite motion. Med tanke på att fet och kaloririk mat i kombination med en stillasittande livsstil leder till övervikt skulle man kunna......

Motion och viljestyrka när du är överviktig

En av livets ironier är att personer med övervikt behöver röra på sig mer, men när du lider av fetma kan det redan göra ont att röra sig alls. Viljan räcker ofta inte för att övervinna rädslan för att bli dömd på gymmet, eller den enkla ångesten inför att göra något som......

Fakta om träning för överviktiga – så kommer du igång på ett tryggt sätt

Gruppträning kan få en överviktig person att känna sig isolerad, generad och oförmögen att hänga med. Instruktörer tar sällan hänsyn till att extra kroppsfett kan begränsa vissa rörelser. Att träna hemma kan dessutom kännas lika svårt, särskilt med tanke på att så många......

Självdisciplin för smartare kost och regelbunden träning

Marknadsföring som aldrig tar slut, övertygande vänner, suget efter det söta och salta samt den oemotståndliga frestelsen att ta en tupplur – din beslutsamhet att äta smart och träna regelbundet kan snabbt vackla. Ger du efter för frestelserna förlorar du inte bara de d......

De största utmaningarna för regelbunden motion och en hälsosam kost

Du vet att motion och en hälsosam kost är avgörande för att skydda din hälsa och hålla vikten i schack. Men det betyder inte att det alltid är lätt att göra de rätta valen. De flesta människor stöter på vanliga hinder som kommer i vägen för regelbunden träning och en ge......

Fettfattiga sätt att smaksätta bakad potatis

```html Bakad potatis ger stora mängder fiber, kalium, fosfor, järn, niacin samt vitamin B-6 och C – särskilt om du äter skalet, eftersom många av näringsämnena finns koncentrerade just där. Tyvärr förvandlar många denna näringsrika knöl till en mindre hälsosam rätt gen......

Fiberrika alternativ till nötter – så ökar du ditt fiberintag

Att få i sig tillräckligt med fibrer kan gynna tarmhälsan, reglera matsmältningen, sänka nivåerna av det onda kolesterolet, stabilisera blodsockret samt hjälpa dig att nå och behålla en hälsosam vikt. Det kan kännas som en utmaning att öka sitt dagliga fiberintag, men d......

Fyra typer av bra fetter som främjar din hälsa

I årtionden rekommenderade hälsoexperter lågfettsdieter som ett viktigt verktyg för god allmänhälsa. Idag rekommenderar läkare och nutritionister i stället att begränsa vissa fetter samtidigt som man ökar konsumtionen av andra. Vissa fetter främjar hälsan, medan andra k......

Apelsiner – en utmärkt källa till fibrer

Apelsiner är kända för sitt höga C-vitamininnehåll – en medelstor apelsin täcker mer än ett helt dygns behov. Men det är långt ifrån den enda fördelen med att inkludera denna söta och saftiga frukt i din kost. Med bara 62 kalorier per frukt innehåller apelsiner dessutom......

Är panerad friterad kyckling bra eller dålig för hälsan?

Kyckling kan vara en utmärkt och näringsrik proteinkälla, men det gäller sällan när den är panerad och friterad. Paneringen gör att kycklingen suger upp betydligt mer fett under tillagningen, vilket resulterar i en rätt med högt innehåll av fett, kolesterol och kalorier......

De 25 nyttigaste livsmedlen du bör äta

```html En hälsosam och varierad kost som innehåller näringsrika frukter och grönsaker, antioxidantrika livsmedel och drycker, fiberrik mat, magra proteiner och hälsosamma fetter förbättrar både din energi och din allmänna hälsa. Vissa av dessa livsmedel kan dessutom mi......

Vad har alla kolhydrater gemensamt?

Kolhydrater är kroppens viktigaste energikälla. Under matsmältningen bryts de ner till enkla sockerarter som kroppen kan ta upp och använda. Beroende på sin kemiska struktur delas kolhydrater in i tre huvudgrupper: stärkelse, socker och fiber. Kroppen hanterar de olika ......

Är vitt ris bra eller dåligt för dig? Allt du behöver veta

Ris klassificeras som ett sädesslag, precis som vete, havre och majs, och utgör en stapelvara i kosten för nästan hälften av världens befolkning enligt The Cambridge World History of Food. Ett naturligt riskorn består av tre delar: endosperm (mjölkärnan), grodden och sk......

Guide: Goda snacks på bara 50 kalorier

Mellanmål kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt MayoClinic.com – men bara om du väljer dina snacks med omsorg. Undvik fettrika och sockerrika produkter som ökar ditt dagliga kaloriintag utan att ge näring. Tänk också på portionsstorlekarna – även hälsosamma ......

Är färskpressad juice en bra idé för äldre?

Vissa kallar det för en trend att pressa egen juice. Den marknadsförs som ett sätt att gå ner i vikt, rena kroppen från gifter och stärka kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar. Men kan juice verkligen leverera allt detta? Svaret är ja – till en viss del. När färskpress......

Så undviker du bearbetade livsmedel – även med en hektisk livsstil

Amerika drabbas av en fetmaepidemi. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är cirka 35 procent av den amerikanska befolkningen fet. Alla bör ta ett aktivt ansvar för sin hälsa, och ett av de bästa sätten att komma igång är att äta bättre mat. Det innebä......

Snabba och enkla snacks på 80 kalorier eller mindre

Mellanmål kan vara en fallgrop för många som försöker hålla vikten. Nyckeln till att undvika överätning är att hitta kalorisnåla snacks som håller dig mätt fram till nästa måltid. Registrerade dietisterna Jennifer Nelson och Katherine Zeratsky från MayoClinic.com rekomm......

Oväntat ohälsosamma livsmedel som kan sabotera din hälsokost

I takt med att övervikt och viktrelaterade sjukdomar ökar blir allt fler människor medvetna om hur kosten påverkar hälsan. Men när du försöker göra hälsosammare matval kan livsmedel som ser nyttiga ut faktiskt undergräva dina ansträngningar. En bra tumregel är att laga ......

Träna på stranden: Bränn bukfett och forma dina ben effektivt

Att träna på stranden kan förbränna betydligt fler kalorier än träning på ett fast underlag. Förklaringen är enkel: sanden ger ett ökat motstånd som tvingar kroppen att använda mer energi för varje rörelse. Kombineras detta med en hälsosam kost kommer du snart att märka......

Varför dras katter till kattmynta? Vetenskapen bakom euforin

Kattmynta (Nepeta cataria) är en riktig delikatess för många katter. Effekterna är vanligtvis kortvariga – ungefär tio minuter åt gången – men desto intensivare. För många kattägare är det uppenbart att något biologiskt pågår när katten får tag på växten och blir helt ö......

De hälsosammaste tillagningsmetoderna – så bevarar du näring, smak och kalorikontroll

Det hälsosammaste sättet att laga mat är en metod som bevarar både smak och värdefulla näringsämnen samtidigt som behovet av extra salt, socker eller fett minskar. Hälsosam lagning hjälper dig att kontrollera din vikt genom att hålla kaloriintaget i schack och bidrar ti......

Vilka nötter är de friskaste? En guide till näringsrika nötter

Nötter har ofta fått ett orättvist dåligt rykte på grund av sitt höga fettinnehåll, men de får nu äntligen den positiva uppmärksamhet de förtjänar. Dessa läckra små godsaker är fullpackade med näring. Nötter innehåller nyttiga fetter, fibrer, protein, vitaminer och mine......

Risker med långvarigt lågt kaloriintag

Att äta för många kalorier kan öka risken för hälsoproblem – men detsamma gäller att äta för få. Att minska sitt kaloriintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt och undvika fetma. Om du dock begränsar ditt kaloriintag för mycket och under för lång tid kan kroppen sakna den......

Frukostlivsmedel som hjälper dig att hålla fokus

Det du äter är en av de viktigaste faktorerna som påverkar din koncentration, eftersom hjärnan behöver en rad näringsämnen från kosten – som signalsubstanser, hormoner och enzymer – för att fungera optimalt. En hälsosam frukost ger kroppen ny energi och förbättrar både ......

Skummjölk – en del av en hjärthälsosam kost

Skummjölk kan vara ett gott och värdefullt inslag i en hjärthälsosam kost. Eftersom det mättade fett som finns i helmjölk och lättmjölk har tagits bort bidrar skummjölk inte till hjärtsjukdom på samma sätt som dessa andra mjölksorter kan göra. Skummjölk kan till och med......

Naturliga biverkningar av fiberrik mat – så påverkas din mage

Du har säkert hört det gång på gång – du behöver mer fiber i din kost. Fibrer håller magen i trim, hjälper näringsämnen att tas upp i matsmältningskanalen och kan till och med stabilisera både blodsockret och kolesterolnivåerna. Men även om fibrer är nödvändiga för krop......

Är spenat hälsosamt att äta en gång i veckan?

Att äta spenat en gång i veckan är hälsosamt, eftersom denna gröna bladgrönsak är fullpackad med näringsämnen. Den är faktiskt mer näringsrik än många andra bladgrönsaker, eftersom den innehåller mer protein, kalcium, järn och kalium, enligt University of Arizona Extens......

Pressa egen juice för ökad hjärnenergi

För en frisk och alert hjärna är valet av frukter och grönsaker rika på rätt näringsämnen ett utmärkt första steg. Leta efter råvaror som innehåller näringsämnen kopplade till mental hälsa och vakenhet, eller som kan förebygga och minska cellskador. Kombinera sedan fruk......

Så skapar du hälsosamma luncher för fotbollsspelare

Det krävs mycket energi för att genomföra fotbollsövningar, delta i träningsmatcher och prestera på toppen under riktiga matcher. Att äta rätt mat kan hjälpa dig att spela till din fulla potential. En kombination av protein, kolhydrater och nyttiga fetter ger kroppen br......