Så här tar du enkelt bort Icy Hot-salva från huden
Icy Hot är en smärtlindrande salva som används vid muskelsträckningar och värker. Salvan ger en samtidig känsla av värme och kyla, vilket hjälper till att lindra smärta. Appliceras dock för mycket salva kan huden kännas obekväm, till exempel brännande eller irriterad. I......
Så slappnar du av musklerna inför sänggåendet
En god natts sömn är avgörande för både hälsa och välbefinnande, men det kan vara svårt att somna gott när kroppen känns stel, öm eller spänd. Att medvetet slappna av i musklerna innan läggdags hjälper till att lindra spänningar och värk i överansträngda muskler – och g......
Orsaker till charley horse – varför drabbas vi av smärtsamma muskelkramper?
Muskelkramper av typen charley horse kan slå till när du somnar (då kallade nattliga benkramper) eller mitt under ett träningspass. Oavsett när de uppstår är de ofta intensivt smärtsamma och kan göra dig helt handlingsförlamad i några ögonblick. Orsakerna varierar – all......
Ryggen är en av de kroppsdelar som masseras oftast. Eftersom ryggen är särskilt utsatt för mjukdelskador och besvär ofta kan lindras av en skicklig massör är det inte förvånande att ryggmassage hör till de vanligaste teknikerna inom alternativ medicin. Ryggen Ryggen ut......
Smärta i vadmuskeln (gastrocnemius): orsaker, symtom och behandling
Gastrocnemius – ofta kallad den yttre vadmuskeln – är den stora muskeln som sitter längst bak på underbenet. Den fäster ovanför knäleden och löper ner till hälen, där den fäster i hälbenet via hälsenan (Achillessenan). När muskeln överbelastas eller skadas uppstår smärt......
Så använder du en Thera Cane för att lindra muskelvärk själv
Muskelskador uppstår lätt och är nästan alltid smärtsamma. När kroppen försöker läka sig själv bildas ofta spänningsknutor – så kallade muskelknutor – precis där skadan sitter. Behandlas de inte kan tillståndet förvärras, vilket leder till mer smärta och i värsta fall m......
Så köper du Carisoprodol – steg-för-steg-guide
Den 17 november 2009 meddelade USA:s drogbekämpningsmyndighet (Drug Enforcement Administration, DEA) att man avsåg att klassificera Carisoprodol som ett kontrollerat ämne i klass IV. Klassificeringen innebär att läkemedlet vid långvarig användning medför en mild risk fö......
Så använder du en majsfylld värmedyna – steg för steg
Majsfyllda värmedynor (ibland kallade majsäckar) är ett naturligt alternativ till varmvattenflaskor och elanslutna värmedynor. Med en majsfylld värmedyna slipper du både risken för spillt vatten i sängen och att råka somna med värmedynan påslagen. Dynan formar sig mjukt......
Så lindrar du bråcksmärta – effektiva metoder och naturliga huskurer
Vad är ett bråck?Ett bråck uppstår när en svaghet eller ett hål i kroppens vävnader gör att ett organ kan trycka sig delvis fram genom den. Det orsakar ofta smärta och obehag, och kan i värsta fall innebära allvarliga hälsorisker om det inte följs upp ordentligt.De två ......
Så blir du av med smärtsamma muskelknutar mellan skulderbladen
Knutar i muskulaturen mellan skulderbladen kan orsaka intensiv värk som påverkar hela vardagen. Problemet uppstår oftast när man använder ena sidan av kroppen mer än den andra – till exempel genom ensidiga arbetsställningar, dåliga lyftvanor eller långvarig sitting fram......
Hur man tar bort Kinesio Tape skonsamt – steg för steg
Enligt MedicineNet används Kinesio-taping-metoden av sjukgymnaster, idrottstränare, sjuksköterskor och kiropraktorer för att påverka muskeltonus, förbättra hållningen och främja lymfflödet. Tejpen appliceras på specifika punkter på kroppen för att behandla åkommor som k......
Så använder du en ispåse vid stukning
Vad betyder PRICE-metoden?Förkortningen PRICE står för Protect, Rest, Ice, Compress och Elevate – på svenska: skydda, vila, is, kompression och elevation. Enligt Mayo Clinic är detta de steg du bör ta efter att ha översträckt ett ligament, vilket vanligtvis kallas för e......
Så förbättrar du din hållning snabbt – enkla steg för vardagen
Dålig hållning kan ge dig en framåtböjd och slapp attityd, samtidigt som den orsakar smärta och trötthet i kroppen. Det goda nyheterna är att du kan förbättra din hållning genom en serie muskelstärkande övningar och stretchingstekniker. Även om allvarligare hållningspro......
Så sitter du rätt bakom ratten för att undvika shin splints
En lång bilfärd kan få fysiska konsekvenser, bland annat skenbensinflammation – ofta kallad shin splints. Det upprepade trycket när foten trycker ner gas- eller bromspedalen kan överbelasta underbenets strukturer. Shin splints är det vardagliga namnet på medialt tibialt......
Kemikalierna i en kylpåse – så fungerar de
Kylpåsar är snabba och effektiva hjälpmedel som minskar svullnad och inflammation vid vanliga skador som vrickningar eller muskelbristningar. De är ett praktiskt alternativ till påsar med krossad is och används därför ofta av idrottare för att behandla akuta skador. Det......
Så använder du Icy Hot: Instruktioner för plåster, rulle, spray och gel
Vad är Icy Hot?Icy Hot är en produkt som används mot ömma muskler, artros och ryggsmärta. De två huvudingredienserna i de flesta Icy Hot-produkter – mentol och metylsalicylat – hjälper till att minska inflammationen och ger en värmande känsla i de muskler som behandlas.......
Så mäter du ditt fotvalv med ett enkelt vattentest
Dina fötter utgör grunden för hela kroppen – de bär upp bäckenet och ryggraden varje dag. Att ta hand om dem är därför extra viktigt. Genom att mäta ditt fotvalv får du reda på vilken fottyp du har, vilket hjälper dig att välja rätt skor och inlägg. Ett mycket högt fotv......
Vad är ett EMS-system? Så fungerar elektrisk muskelstimulering
EMS-enheter, eller enheter för elektrisk muskelstimulering, är viktiga medicinska verktyg som används för att aktivera muskler hos patienter med nedsatt rörelseförmåga. De fungerar som ett alternativ till läkemedel vid smärtlindring och spelar också en viktig roll inom ......
Så släpper du muskelspänningar – tre effektiva metoder
Muskelspänningar uppstår när musklerna i en kroppsdel spänns så hårt att det blir obekvämt eller till och med smärtsamt. Det kan bero på flera olika faktorer, exempelvis att man sitter i samma position länge, inte rör på sig eller stretchar tillräckligt, har ett fysiskt......
Så förebygger och lindrar du benkramper med mineralbad
När benkramper smyger sig på kan det kännas som att ingen hjälp finns i sikte. Förutom de uppenbara orsakerna – överansträngning och vätskebrist – kan benkramper också bero på mineralbrist. För lite magnesium, kalcium eller kalium i kosten kan alla bidra till kramper, s......
Så bygger du en egen TENS-enhet för smärtlindring
TENS är en förkortning av transkutan elektrisk nervstimulering. En TENS-enhet används ofta för att lindra muskelsmärta. Du placerar elektroderna från enheten på huden över det ömma området, varefter en svag elektrisk ström leds genom huden till vävnaderna. Detta kan ge ......
Så gör du dina verktygsskaft mer ergonomiska
Människan har använt verktyg sedan urminnes tider för att få saker gjorda. De tidigaste människorna förlitade sig på vassade pinnar och stenar för att jaga. Hoppa fram 3,2 miljoner år – vi utvecklar fortfarande verktyg, främst för att kompensera för de fysiska begränsni......
Så stärker du en förtvinad vadmuskel – enkel övning som ger resultat
Muskelatrofi, eller muskelförtvining, uppstår när muskelfibrer inte används under en längre tid eller när nerven som försörjer muskeln inte fungerar som den ska. Den goda nyheten är att atrofi orsakad av inaktivitet är reversibel – med rätt styrketräning kan muskelfibre......
Bygg din egen foamroller – enkel och prisvärd DIY-guide
```html En överspänd iliotibialband eller en stram muskel kan vara både smärtsamt och frustrerande. En foamroller hjälper till att lindra skadad vävnad och påskynda läkningsprocessen genom så kallad självmyofasciell frisättning. Problemet är att foamrollers, precis som ......
Så använder du en kornvärmepåse på rätt sätt
```html Värmepåsar är tygpåsar fyllda med olika spannmål som havregryn, ris eller korn. En kornvärmepåse används ofta för att lindra ömma, spända eller överansträngda muskler – värmen ökar blodcirkulationen och ger en lugnande, avslappnande effekt.Att värma en kornvärme......
Vad är Norflex? Effekt, användning och biverkningar
```html Norflex – känt under sitt generiska namn orfenadrin – är ett receptbelagt läkemedel som används för att lindra smärta i musklerna. Det riktar sig särskilt mot stelhet och obehag som orsakas av överbelastning och andra skador, och verkar som ett muskelavslappnand......
Så tränar du och bygger muskler trots tennisarmbåge
Tennisarmbåge, medicinskt kallad lateral epikondylit, är ett besvär som uppstår när armbågen belastas upprepade gånger över tid. Det drabbar framför allt idrottare, särskilt tennisspelare och bodybuilders, men även personer med ensidigt fysiskt arbete kan få problem. I ......
Så behandlar du en lätt hamstringskada – effektiva steg för snabb återhämtning
Hamstringen är en stor muskel som sitter på baksidan av låret. Den är en av kroppens kraftfullaste muskler, men det betyder inte att den är immun mot skador. Ibland kan hamstringen bli överbelastad eller sträckt. En sådan lindrig skada är en mild form av muskelbristning......
Så stretchar du en skadad rotatorkuff – enkla övningar steg för steg
Rotatorkuffen är den grupp av muskler och senor som omger axelleden och gör det möjligt att lyfta och rotera armen. Intensiv aktivitet, såsom styrketräning och simning, kan belasta rotatorkuffen och orsaka överbelastning eller små skador i vävnaden.Vid en skada på rotat......
Huskurer mot vadkramper – så lindrar du smärtan
Vadkramper kan komma plötsligt och orsaka intensiv smärta. Värst är att de ofta drabbar dig mitt i natten och väcker dig med skarp värk. Som tur är går vadkramper oftast över snabbt av sig själva, men om en krampe dröjer eller återkommer ofta finns det flera huskurer so......
Charleyhäst i låret vid idrott – orsaker, förebyggning och snabb lindring
Att idrotta känns bra och är utmärkt för kroppen, men ibland gör kroppen revolt och krampar till. Charleyhäster, som oftast drabbar benen, kan bero på många olika faktorer. Här får du veta vad ett krampanfall beror på, hur du förebygger det och vad du bör göra när det v......
Felsökning: Quantum 600-elrullstol utan ström – steg för steg
Quantum 6000 är en elrullstol som drivs av en batteridriven motor. Med tiden kan både batteriet och motorn slitas och behöva underhåll. Kontakterna på effektmodulen kan också bli lösa och kräva återanslutning. Har du tillräcklig styrka i överkroppen kan du felsöka de fl......
Stretchövningar som korrigerar framåtlutade axlar
Framåtlutade axlar, även kallade rundade axlar, samt framåtfallen huvud- och axelhållning är ett vanligt tillstånd där huvudet och axlarna lutas framåt, hakan sticker ut och axlarna dras högt upp. För personer med stillasittande kontorsjobb beror problemet ofta på att m......
Så här syr du din egen värmedyna för mikrovågsugn
Mikrovågsuppvärmda värmedynor är ett utmärkt hjälpmedel för att lindra mindre värk och obehag – allt från spända muskler till ledvärk vid artros. Med några få saker du redan har hemma kan du sy din egen värmedyna som fungerar minst lika bra som de modeller som säljs i b......
Så lindrar du symtomen vid restless legs – 5 effektiva råd
Restless legs-syndromet (RLS), även känt som syndromet rastlösa ben, är en neurologisk sjukdom som orsakar smärta eller en obehaglig pirrande känsla i benen. Besvären uppträder oftast på natten men kan även fortsätta under dagen. Tillståndet stör sömncykeln eftersom det......
Så behandlar du en tredjegradsmuskelbristning
Tredjegradsmuskelbristningar är mycket allvarliga skador, och du kan vara i riskzonen om du idkar sporter med upprepade rörelser i en specifik muskelgrupp. En tredjegradsmuskelbristning uppstår när en muskel töjs utöver sin gräns och brister helt. Du bör alltid söka med......
Iodex-salva: användningsområden, ingredienser och försiktighetsåtgärder
Iodex-salva är ett receptfritt, mångsidigt preparat med omdiskuterad effekt som har en entusiastisk skara användare världen över. Salvan har varit särskilt populär i Indien sedan sin introduktion där år 1919. Denna tjocka salva, som bland annat påstås lindra ömma muskle......
Snappfinger (trigger finger): Orsaker, symtom och behandling
Namnet snappfinger (engelska: trigger finger), som numera ibland även kallas Blackberry Thumb, kommer från det smärtsamma knäppande och klickande som kallas triggering. Tillståndet kan dessutom göra det omöjligt att helt sträcka ut den drabbade fingern eller tummen – nå......
Så tränar du dina fötter med en foam roller – 5 enkla övningar för starkare fötter och vrister
Har du svaga vrister, fötter som lätt krampar eller ömma fotvalv? Då kan övningar med en foam roller vara ett enkelt och effektivt sätt att bygga upp styrkan i dina fötter. Och som en bonus tränas även andra delar av kroppen när du arbetar med fötterna på rollern.Foam r......
Så här botar du en Charley horse – effektiv lindring vid muskelkramp i benet
En muskelkramp i benet, ofta kallad Charley horse, uppstår när muskeln överbelastas av fysisk aktivitet eller skadas. Den plötsliga, smärtsamma sammandragningen brukar vara i fem till tio minuter, men den kan kännas mycket intensiv under tiden. Ett lindrigt fall går oft......
Så repareras en komplett rotatorcuffbristning – steg för steg
Rotatorcuffen består av de muskler och senor som förbinder skuldran med överarmen. Enligt Mayo Clinic ger rotatorcuffen skulderleden det största rörelseomfånget av alla leder i kroppen. Skador på rotatorcuffen är vanliga inom sporter som baseboll, men de kan också uppst......
Så värmer du upp en handduk i mikrovågsugnen – enkel guide
Lider du av ledvärk eller stelhet i musklerna kan värmeterapi vara precis den hjälp du behöver. Använd gärna värme före fysisk aktivitet, eftersom värme slappnar av musklerna och ökar ledernas elasticitet. Avslappnade muskler och mer flexibla leder ger bättre rörlighet ......
Så läser du med bra hållning – 5 enkla steg
```html Även en hängiven läsare kan ibland drabbas av smärta och obehag i överkroppen efter bara några minuters läsning. Orsaken är nästan alltid en felaktig hållning. Att böja sig framåt och överbelasta ryggen skapar spänningar i musklerna genom onaturliga kroppspositi......
Så blir du av med smärtsamma muskelknutor – enkla steg som fungerar
Muskelkramper kan bilda en så kallad knut i muskelbuken. Knuten känns som en hård boll och gör ont när man trycker på den. Den kan också begränsa rörligheten i närliggande delar av kroppen och göra vardagsrörelser besvärliga. Muskelkramper orsakas oftast av överansträng......
Svensk massage: De sex klassiska teknikerna förklarade
```html Vad är svensk massage?Svensk massage är en samling klassiska massagetekniker som utvecklades av den svenske läkaren Per Henrik Ling redan på 1700-talet. I en artikel i tidskriften The British Journal of Occupational Therapy (april/maj 1993) beskriver forskaren G......
Grastontekniken: Metoder och verktyg för effektiv mjukdelsbehandling
I likhet med konventionell manipulation syftar Grastontekniken till att avlägsna inre ärrvävnad genom att bearbeta mjukvävnad. Tekniken bygger på arbetet av den engelske ortopediske kirurgen Dr. James Cyriax. Andra utvecklade hans metoder vidare genom att införa en spec......
Hur du övervakar och förebygger ögontrötthet
Ögontrötthet uppstår när synen ansträngs kontinuerligt under längre perioder. Att stirra på en datorskärm, mobiltelefon eller läsa fin text i en bok gör att ögonmusklerna arbetar hårt utan paus. Genom att lära dig känna igen tecknen på ögontrötthet kan du avgöra när din......
Så minskar du risken för RSI-skador vid musarbete
Repetitiva belastningsskador, ofta förkortade RSI, är både vanliga och i regel undvikbara. Vår vardagsrutin bidrar dock ofta till dessa skador, särskilt när vi sitter vid datorn och använder musen i flera timmar i sträck. Detta belastar nacke, rygg och handleder. Lyckli......
Så mäter du gångtempo – steg för steg
Gångtempo är ett nyckelmått vid bedömning av patienter som antingen är äldre eller har drabbats av sjukdomar som stroke eller multipel skleros. Genom att mäta en patients gångtempo får du en bild av var personen befinner sig i återhämtningsprocessen – eller i sin funkti......
Så använder du Rehabilicare ProMax TENS-enhet för smärtlindring
Så använder du Rehabilicare ProMax TENS-enhet Läkare förskriver ofta en TENS-apparat (transkutan elektrisk nervstimulering) när smärta har pågått under lång tid och begränsar din vardag. Rehabilicare ProMax är en sådan apparat. Det är viktigt att noggrant följa läkarens......
Så mjukar du upp fotvalvet – enkla övningar mot fotvärk
Smärta, ömhet eller stelhet i fotvalvet kan drabba vem som helst, men vissa grupper är extra utsatta – bland annat idrottare, dansare, personer som ofta använder skor med hög klack samt de som är födda med plattfot eller ett högt fotvalv. Beroende på vad som orsakar bes......
Så förbättrar du din kräkreflex – enkla och effektiva övningar
Kräkreflexen är en naturlig skyddsmekanism som hindrar oönskade ämnen från att komma ner i halsen eller lungorna. Den utlöses oftast när känsliga partier längst bak i munnen vidrörs. Är du överkänslig kan reflexen aktiveras i situationer som tandborstning, besök hos tan......
Så tejpar du ett bevingat skulderblad (scapula alata)
Så tejpar du ett bevingat skulderbladEtt bevingat skulderblad – även känt som scapula alata – innebär att skulderbladet trycks ut ur sin normala position och sticker ut från ryggen, ungefär som en vinge. Tillståndet kan försämra funktionen hos de omgivande musklerna och......
Så behandlar du ett irriterat struphuvud – effektiva tips mot laryngit
Ett irriterat struphuvud är ett symtom på laryngit – en inflammation i struphuvudet som orsakas av infektion eller överansträngning av stämbanden. Tillståndet är vanligt förekommande och kan vara antingen akut (kortvarigt) eller kroniskt (långvarigt). I de flesta fall u......
Så använder du Polar Care 300 – komplett guide för kylbehandling
Kryoterapi, eller kylbehandling, är ett effektivt sätt att lindra smärta och obehag vid sen- eller ledskador efter en olycka eller en operation. När kyla appliceras på ett skadat område minskar blodflödet och frisättningen av smärtframkallande ämnen, vilket hjälper till......
Datorrelaterad rygg- och axelvärk: orsaker, symtom och effektiva råd
Datorn har blivit oumbärlig i dagens samhälle – både på jobbet och på fritiden. I takt med att allt fler tillbringar många timmar framför skärmen har vissa hälsoproblem blivit allt vanligare. Obekväma sittställningar, långvarigt musanvändande och konstant tangentbordsar......
Så lindrar du röstbesvär: 10 enkla övningar för struphuvudet
Vår röst fungerar som en barometer som avslöjar vår allmänna hälsa och våra välbefinnande. Rösten skapas genom ett ömtåligt samspel mellan tre olika system: luftflöde, vibration och resonans. När något av dessa system påverkas – till exempel på grund av sjukdom eller sk......
Så läker du ansträngda stämband – effektiva huskurer mot heshet
Överansträngda stämband gör rösten hes och ger ofta ett ömmande halsont. Det är vanligt att belasta stämbanden genom att skrika på konserter eller andra evenemang, men även du som föreläser, talar mycket inför publik eller sjunger yrkesmässigt löper stor risk. För att l......
Muskelkramp (charley horse): orsaker och naturliga botemedel
En muskelkramp, ofta kallad charley horse, är en ofrivillig sammandragning av en muskel. Sammandragningen skapar en hård knöl under en kort stund och drabbar vanligtvis vad- och lårmusklerna. Enligt Mayo Clinic är det sällan ett tecken på något allvarligt tillstånd, men......
Gluteus maximus-tester: Vilka undersökningar ingår och hur går de till?
Ländryggssmärta, svaghet i benen eller andra skador kan leda dig till en läkare, fysioterapeut eller massör. För att lokalisera var problemet sitter kan flera olika tester utföras, bland annat spänningstester av gluteus maximus – den stora sätesmuskeln. Varje behandlare......
Så gör du en egen varm gelkompress
Sitter du böjd över skrivbordet hela dagen eller belastar ryggen när du lyfter tunga saker? Då finns det en beprövad metod för att lindra spända och ömma muskler: värme. Att applicera värme ökar blodcirkulationen och försörjer de ansträngda musklerna med syre, vilket fr......
Så gör du din egen återfrysbara gelkompress för kyla
Inflammation uppstår i kroppen av många olika orsaker, både allvarliga och mindre. Svullnad och värme är två typiska kännetecken på inflammation som kan lindras effektivt med kylkompresser. Behandlingen kan minska smärta och förbättra funktionen i det drabbade området –......
Så syr du din egen massagedyna – komplett steg-för-steg-guide
Det stora utbudet av massagedynor i handeln vittnar om hur populära de är och om tron på deras terapeutiska effekt. Vilken kroppsdel dynan ska användas på avgör både storlek och materialval. I den här guiden visar vi hur du syr en standardmodell som enkelt värms i mikro......
Så gör du eget doftande Epsomsaltbad mot träningsvärk
Epsomsalt används inte bara till fotbad. När det löses upp i ett varmt bad hjälper det också att lindra ömma och spända muskler efter träning. Magnesiumsulfaten i saltet anses bidra till avslappnad muskulatur och en känsla av välbefinnande.Vill du lyfta upplevelsen från......
Styrketräning för dina höftböjare – effektiva övningar för starkare höfter
Höftböjarna är musklerna på framsidan av höftbenen, som du använder när du böjer kroppen i höftleden eller lyfter benen. Att träna dessa muskler är viktigt för både styrka och rörlighet i vardagen, oavsett om du springer, går, cyklar eller tränar på gym. Några effektiva......
Massageterapi och stretching för höftböjare och extensorer med foam roller
Rygg- och knäbesvär kan i själva verket bero på problem i höfterna. Långvarigt sittande gör att höftböjarna förkortas och begränsar kroppens naturliga rörlighet. Genom regelbunden massage och stretching ökar du flexibiliteten i dessa muskler och minskar risken för både ......
Skillnaden mellan höftböjarstretch och quadricepsstretch
```html Långvarigt sittande håller höfterna i en böjd position, så det är inte förvånande att spända höftböjare är ett vanligt besvär. Strama höftböjare kan påverka din hållning och bidra till värk i ländryggen. Regelbunden stretching kan ge lindring. Eftersom flera oli......
Så stretchar du lår och höftböjare i magläge
Höftböjarna får kanske inte samma uppmärksamhet som de kroppsformande musklerna som biceps, sätesmuskulatur och bröstmuskler, men de är avgörande för din förmåga att gå, springa, dansa, sitta och utföra alla aktiviteter som involverar benrörelser. Till de viktigaste höf......
Stående mjutning av höftböjare och knästräckare på ett ben
Att sitta länge vid skrivbordet kan göra att höfter och ben känns stela som styltor när du reser dig och går. För att lindra detta bör du ta regelbundna pauser med mjutning och utföra den stående mjutningen av höftböjare på ett ben. Denna övning mjutar ut dina höftböjar......
Muskelåterhämtning efter yoga: så lång tid tar det
Försenad muskelvärk, ofta förkortad DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), är en vanlig reaktion som uppstår efter ett nytt eller intensivt träningspass – inklusive yoga. Värken brukar visa sig inom 12 till 48 timmar efter träningen. Så länge muskelvärken inte tyder på n......
4 skonsamma stretchövningar för höftböjare som passar seniorer
Vad är höftböjarna?Höftböjarna är de muskler som sitter på sidorna av höfterna och fäster mot lårbenet, det långa benet i överdelen av benet. Deras främsta uppgift är att hjälpa dig att lyfta benen, till exempel när du går, kliver upp ur en stol eller böjer dig framåt. ......
Stretcha höftböjarna och stärk dina glutealmuskler
När dina ben är i rörelse är minst en höftböjare eller glutealmuskel alltid involverad på något sätt. Det är därför inte förvånande att många tränande vill bibehålla god flexibilitet i höftböjarna och samtidigt bygga starka glutealer. Ett vältränat höftparti är dessutom......
Sittande yoga för starkare hamstrings och sätesmuskler
Yogans lugna och flytande rörelser kan på ett effektivt sätt töja och stärka kroppen – samtidigt som de lugnar sinnet. Sittande yoga, alltså positioner som utförs i sittande ställning, aktiverar en rad olika muskelgrupper, bland annat sätesmusklerna och hamstrings. Hams......
Höftböjarstretchar för personer med funktionsnedsättning
Träning är för alla, oavsett förmåga eller funktionsnedsättning. Om en rullstol eller ett gånghjälpmedel begränsar din rörlighet kan regelbundna stretchövningar för höftböjarna hjälpa till att öka rörelseomfånget samt förbättra blodflödet till musklerna. Detta är särski......
Så förebygger du skador vid turbo kickboxning
Till skillnad från traditionell kickboxning använder turbo kickboxning inga säckar, vilket innebär att dina leder slipper dämpa stötarna från kraftfulla slag gång efter gång. Men det betyder inte att du kan ignorera risken för skador. Muskelsträckningar, vrickningar, le......
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom