Så tejpar du en akillessena – steg för steg

Så tejpar du en akillessena – steg för steg En allvarlig skada på akillessenan behandlas oftast med kirurgisk reparation följt av en period av immobilisering i gips eller ett hårt stöd. När immobiliseringsperioden är över och gipset har tagits bort påbörjas vanligtvis ......

Så tejpar du vid skulderimpingement – steg-för-steg-guide

Skulderimpingement – ofta kallat simmaraxel eller kastaraxel – uppstår när upprepade rörelser över huvudet gör att senorna i rotatorkuffen kläms mot akromionen, det vill säga skulderhöjdens benutskott. Tillståndet kan ge ihållande smärta, svullnad, blåmärken och ömhet, ......

Så skyddar du en tå utan nagel – steg för steg

Tår är mycket känsliga kroppsdelar som lätt stöts emot eller krossas. Att förlora en tånagel kan vara mycket smärtsamt, och att skydda den ömma tån är viktigt både för att lindra smärtan och för att förebygga infektion. Genom att lära dig hur du bäst skyddar en tå utan ......

Rehabiliteringsprotokoll för MCL-skada grad II

```html Det mediale kollateralligamentet (MCL), även kallat det inre sidoligamentet, löper vinkelrätt mot ledfåran på knäets insida. Ligamentets uppgift är att stabilisera knäleden och motverka krafter som pressar knäet inåt. En sträckning eller ruptur uppstår när ligam......

Så använder du en ispåse på rätt sätt – steg för steg

Ispåsar har länge varit ett beprövat hjälpmedel för snabb lindring vid stukade ledband, överbelastade muskler och blåmärken. Att applicera en ispåse på en sport- eller arbetsskada inom 24 till 48 timmar efter olyckan är det bästa sättet att minimera smärtsam svullnad.Ky......

Så Tejpar Du en Skadad AC-Led – Komplett Steg-för-Steg-Guide

AC-leden (acromioklavikulärleden) är den högsta punkten på axeln och utgör mötet mellan akromion – den övre delen av skulderbladet – och nyckelbenet. De två benen förbinds med mjuka vävnader i form av ligament. Vrider eller stukar du dessa ligament blir axeln smärtsam. ......

Vad du behöver för ett perfekt fotbad – komplett guide

Ett fotbad är avkopplande och lockande för alla som tycker om att unna sig själv. För att kunna erbjuda en lyckad fotvårdsupplevelse behövs dock några grundläggande verktyg och produkter. Det bästa är att de flesta av dessa saker är prisvärda och lättillgängliga i alla ......

Så här återhämtar du dig efter en ACL-rekonstruktion med autotransplantat

När det gäller att reparera ett avslitet främre korsband (ACL) finns det två olika metoder som läkare använder: allograft och autograft. Vid allograft hämtas vävnad från en avliden donator, medan vävnaden vid autograft-metoden hämtas från patienten själv. Läkaren transp......

Gel eller salva: vilken behandling passar dig bäst?

I takt med att den moderna medicinen har utvecklats har både geler och salvor blivit allt kraftfullare och effektivare. De används ofta till samma syfte, men fungerar på olika sätt. Valet mellan gel och salva är varken rätt eller fel – det handlar helt enkelt om personl......

Bandning och taping – så skyddar du kroppen vid idrott

Bandning eller taping innebär att man applicerar tejp på kroppen för att förebygga idrottsrelaterade skador, eller för att skydda mot återfall när en idrottare är på väg tillbaka till träningen efter en skada. Metoden kan också främja en snabbare läkning av den skadade ......

Så förebygger du benkramp när du sitter på jobbet

När dina benmuskler drar ihop sig ofrivilligt uppstår den plötsliga och smärtsamma känslan av muskelkramper. De flesta drabbas av benkramp någon gång i livet, men det finns flera saker du själv kan göra för att minska risken. Om kramperna bara kommer när du sitter på jo......

Så tejpar du en fotled för stöd – steg-för-steg-guide från idrottsmedicinen

Fotleder är särskilt utsatta för skador som vrickningar och sträckningar, inte minst bland idrottare. Ett beprövat sätt att förebygga och hantera dessa problem är att tejpa fotleden med idrottstejp. Tejpar du fotleden innan en match eller ett träningspass minskar du ris......

Så förebygger och lindrar du kalvkramper – enkla tips som fungerar

Vadmusklerna, det vill säga musklerna gastrocnemius och soleus, kan plötsligt dras ihop under natten eller efter intensiv fysisk aktivitet. Även om kalvkramper oftast är ofarliga kan de vara extremt smärtsamma. Den exakta orsaken till kalvkramper är okänd, men det finns......

Gör ditt eget knäband mot hopparknä – steg för steg

Hopparknä (patellaspetssyndrom) har länge varit ett återkommande problem för både professionella och amatöridrottare. För att lindra besvären använder många ett särskilt knäband. Ett sådant band kan minska smärtan i samband med fysisk aktivitet, underlätta läkningen, ko......

Så placerar du en skena korrekt vid tennisarmbåge

Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd där senorna runt armbågen blir kraftigt inflammerade till följd av överansträngning. Tillståndet är vanligt bland tennis- och racketsportare, men kan även orsakas av andra repetitiva aktiviteter, exempelvis trädgårdsarbete, måler......

Så tejpar du en skadad axel steg för steg

```html Idrottare som belastar armarna gång på gång i kontaktsporter löper stor risk att skada axeln. En korrekt tejpaxlad axel ger stöd och lindrar smärta, samtidigt som idrottaren kan fortsätta utöva sin sport. Tejpingen hjälper dessutom till att förebygga att axeln g......

Så behandlar du tennisarmbåge hemma – enkla steg för smärtlindring

Vad är tennisarmbåge?Tennisarmbåge, medicinskt kallad lateral epikondylit, uppstår när musklerna och senorna på utsidan av armbågen utsätts för upprepad belastning eller överansträngning. Enligt National Institute of Healths Medline Plus utvecklas små sprickor i senan n......

Så utför du en djupgående bindvävsmassage – steg för steg

Djup bindvävsmassage är en massageteknik som syftar till att frigöra spänningar i kroppen och bryta upp ärrvävnad som begränsar rörligheten. Till skillnad från en klassisk svensk massage är djupvävnadsmassagen betydligt mer intensiv och fokuserar vanligtvis på ett speci......

Så stretchar du senorna i benen – förebygg skador med enkla övningar

Förebygg senskador med stretchingSkydda senorna i benen från skador genom att göra några enkla stretchövningar innan du tränar. Achillessenan, som löper från vaden ner till hälen, är en av de mest utsatta platserna för senskador som seninflammation (tendinit). Achilless......

Så tejpar du shin splints med idrottstejp – steg för steg

Skenbensinflammation, ofta kallad shin splints, uppträder vanligtvis i början av en ny idrottssäsong. Tillståndet ger lokaliserad smärta och obehag vid löpning eller hopp, till exempel inom friidrott, basket och volleyboll. Muskeln tibialis posterior och de långa tåböja......

Så läker du en sträckt vadmuskel – steg för steg

Vad är en sträckt vadmuskel? En sträckt eller skadad vadmuskel är ett tillstånd där muskeln i underbenet blir skadad eller delvis brister. Svårighetsgraden beror på hur omfattande skadan är och kan variera från små fibrerbristningar till en total ruptur där hälsenan del......

Så drar du åt skulderledens ligament efter en skada

Så drar du åt skulderledens ligament efter en skadaSkulderledens ligament är små fiberknippen som förbinder benen i skulderleden och gör det möjligt att röra armen och axeln fritt. Ledskålen (glenohumerala leden), som förbinder armen med skuldran, är det område där liga......

Så lindar du en fot med kompressionsbandage – steg för steg

Foten och vristen kan svullna till följd av en skada på senor, ligament eller muskler. Kompressionslindning innebär att man applicerar ett elastiskt bandage för att hantera svullnadsproblem. Genom att linda foten och vristen stöttas hela området och skyddas samtidigt mo......

Steg-för-steg-guide: Så går du med kryckor på rätt sätt

Kryckor är hjälpmedel som gör att du kan behålla viss rörlighet, även när du har skadat en fot eller ett ben. Kryckorna fungerar som ett slags ersättningsben – vid varje steg vilar din kroppsvikt antingen på det friska benet eller på kryckorna, aldrig på den skadade fot......

Så lindar du en skadad axel med gasbind – steg för steg

Axelskador kan ställa till det rejält i vardagen. Men med rätt lindningsteknik läker en skadad rotatorkuff eller muskel betydligt lättare. När du lindar en axel måste du även täcka en del av bröstet för att få ett stabilt och säkert resultat. Använd tjock gasbind eller ......

Så rehabiliterar du en frusen skuldra – steg för steg

Vad är en frusen skuldra?Frusen skuldra (adhesiv kapsulit) kännetecknas av smärta och stelhet i axeln, vilket gör det svårt att sträcka armen över huvudet, bakåt mot ryggen eller tvärs över kroppens framside. Enligt University of Washington kan tillståndet bero på överb......

Så behandlar du skenbensinflammation (shin splints) med en massageboll

Skenbensinflammation, ofta kallad shin splints, orsakas av överansträngning av muskler och senor i underbenet. Besvären är vanliga bland personer som börjar träna på nytt – till exempel elever som återvänder till skolan och deltar i höstens idrotter, eller de som precis......

Så här gör du dina kryckor bekvämare med extra dynor

Att använda kryckor under en längre tid kan orsaka smärta och obehag i både händer och armhålor. Även om kryckornas originaldynor är designade för komfort räcker de ofta inte vid kontinuerlig användning. Genom att fästa extra kuddfoder på de ställen där din kropp kommer......

Så knäcker du armbågsleden – en steg-för-steg-guide

Om armbågsleden Armbågsleden är, liksom många andra stora leder i kroppen, känslig för skador och vrickningar. En ur led gången armbåge är faktiskt den näst vanligaste luxationsskadan bland idrottare. Armbågsleden består av överarmsbenet (humerus) samt strålbenet (radiu......

Så sover du bekvämt med armslinga

En armslinga används ofta vid skador på armen, armbågen eller axeln. Genom att bära en slinga hålls den skadade kroppsdelen stilla, vilket skyddar den och upprätthåller rätt position för att främja en korrekt läkning. En slinga gör det dessutom möjligt för arm- och axel......

Så blir du av med svettiga och illaluktande fötter – naturliga botemedel och behandling

Många kämpar med frustrationen av att kontrollera bromodosi – det medicinska namnet på illaluktande fötter. Skämt om illaluktande fötter, som ofta orsakas av överdriven svettning (hyperhidros), är vanliga. Bromodosi är inte ovanligt, men för den person som dagligen hant......

Så tejpar du knäskålen vid patellofemoralt smärtsyndrom

Att tejpa knäskålen är en vanlig behandlingsmetod vid patellofemoralt smärtsyndrom, enligt en studie publicerad i Journal of the American Physical Therapy Association. Enligt studien antas knäskålen glida uppåt (superior), vilket orsakar smärta. Genom tejping flyttas kn......

Så vet du om du har dragit i din hamstring – vanliga symptom och tecken

Vad är hamstringen?Hamstringsmuskulaturen består av tre muskler: semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris. Muskelgruppen sitter på baksidan av låret och spelar en viktig roll vid löpning, sprint och andra explosiva rörelser.Att dra i en hamstring är ett vanlig......

Vatten på knä: botemedel, orsaker och effektiv behandling

Vatten på knä, även kallat hydrartros eller knäeffusion, är en ansamling av vätska i knäleden som kan bero på ett direkt trauma vid idrott eller på repetitiv belastning från överdriven träning. I vissa fall ligger en kronisk sjukdom bakom tillståndet. Behandlingen bör a......

Vilka typer av tejp använder idrottsinstruktörer?

Idrottsinstruktörer är en oumbärlig del av tränarstaben i ett sportlag. De arbetar tillsammans med idrottsmedicinska läkare för att förebygga och behandla skador hos idrottare samt hjälpa skadade spelare tillbaka till tävling igen. Som en del av sitt yrkesverktyg använd......

Fotledstejpning: Steg-för-steg-instruktioner för extra stöd och stabilitet

Vad är fotledstejpning?Tejping har länge använts av idrottsläkare, idrottstränare och idrottare på alla nivåer för att ge extra stöd åt svaga eller skadade leder – och fotleden är inget undantag. Idrottare använder ofta idrottstejp för att återhämta sig efter en vrickni......

Behandling av blåmärkt hälben: så lindrar du smärta och främjar läkning

Ett blåmärkt hälben uppstår till följd av ett kraftigt trauma eller stöt mot foten. Hälen utsätts dagligen för stor belastning som påverkar ligament, leder och muskler. För att få rätt behandling vid en smärtsam häl är det första steget att ta reda på om du faktiskt har......

Så vandrar du tryggt med hammartå – tips och råd

Vad är hammartå?Hammartå är ett tillstånd där tån är böjd i sin mellersta led, vilket ger den ett kloliknande utseende som gett tillståndet dess namn. Hammartå drabbar oftast andra, tredje eller fjärde tån och kan korrigeras med enkla terapeutiska åtgärder om det upptäc......

Vilken fyllning passar bäst i en hemmagjord värme- eller ispåse?

Hemgjorda värme- och ispåsar fungerar lika bra som de varianter du köper i butik, är enkla att tillverka och kostar betydligt mindre. Med bara några vanliga hushållsartiklar kan du skapa en varm eller kall kompress som ger snabb lindring vid svullnad, värk och muskelsmä......

Så rehabiliterar du MCL – steg för steg

Det inre sidoligamentet, ofta förkortat MCL (mediala kollateralligamentet), är en vävnadssträng som förbinder lårbenets insida med skenbenet. Ligamentet stabiliserar knät vid rörelser åt sidan, och de flesta skador uppstår till följd av ett trauma i samband med sidoröre......

Så får du ditt tandskydd att smaka gott

```html Tandskydd används ofta inom kontaktsporter som boxning, ishockey och amerikansk fotboll för att skydda tänder, tandkött och tunga mot skador. Enligt American Dental Association förebyggs mer än 200 000 munskador varje år i amerikanska high school- och collegeidr......

Vad är blomkålsöra? Orsaker, förebyggande åtgärder och behandling

Blomkålsöra, ibland även kallat kålöra, är ett tillstånd där örats ytterdel får en deformerad och ojämn form. Huden kan se rynkig och blek ut, och örat påminner ofta om en blomkål eller ett kålhuvud – därav namnet. Tillståndet orsakas av trauma mot örat och drabbar fram......

Så återhämtar du dig från en höftflexorskada – komplett guide

Höftflexorerna har fått sitt namn från den rörelse de åstadkommer i kroppen. Höftflexion sker när du rör låret mot magen eller böjer kroppen framåt i midjan. Muskulaturen som utgör höftflexorerna består av musculus iliacus, psoas minor och psoas major. Tillsammans benäm......

Så lever du med en rotatorcuffskada – råd och effektiva övningar

Skuldran är en komplex led som består av många ben, muskler och senor. Den mest centrala strukturen är rotatorcuffen – en grupp av fyra mindre muskler och senor som ofta förkortas SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis. Skador på rotatorcuffen......

Så applicerar du mjukgips steg för steg

```html Mjukgips består av ett stickat fiberglasväv med inbäddat polyuretanharts. När materialet sänks ner i vatten startar en kemisk reaktion som får hartset att härdas och omvandlas till ett halvstyvt, flexibelt och mjukt material. Den stora fördelen med mjukgips är a......

Så kyler du ett ömmt skrubbsår – steg för steg

Skrubbsår uppstår när oskyddad hud kommer i kontakt med en grov yta och friktionen mellan ytorna gör att huden skadas. Den här typen av skador är vanliga inom idrott och lek. En värre skrubb kan oftast behandlas med enkla förbandsartiklar som de flesta har hemma. Att ky......

Tiger Balm – så använder du den smärtlindrande salvan

När du kommer hem efter en lång dag på gymmet eller kontoret och känner att huvudvärken är på väg, eller när en öm punkt gör sig påmind, kan Tiger Balm ofta hjälpa till att dämpa smärtan och lindra besvären. Tiger Balm är en smärtlindrande salva som är framtagen för att......

Så stoppar du skavsår – smarta tips inför träningen

Låt inte skavsår ställa till det för dina träningsplaner. Torr hud i kombination med felaktiga kläder gör att huden gnuggas under passet. Den upprepade friktionen sliter på huden och ger upphov till ett smärtsamt, rött utslag. Typiska problemområden är linjen under spor......

Swede-O ortopediska stöd: så tvättar du dem rätt – guide för handtvätt och maskintvätt

Swede-O är ett företag som specialiserar sig på ortopediska hjälpmedel, bland annat fotledsstöd, knäbandage och armbågsskydd. Produkterna används ofta under rehabilitering och hjälper till att behandla mjukdelsskador, idrottsskador, artros och andra besvär.Använder du e......

Hur du tränar med en avsliten bröstmuskel – trygga övningar under återhämtningen

En avsliten bröstmuskel (pectoralis) betyder inte att du måste sluta träna helt. Så snart skadan har behandlats medicinskt och du fått grönt ljus av din läkare kan du faktiskt påskynda läkningsprocessen genom att träna – men då med rätt teknik och under vägledning av en......

Så här undviker du korsbandsskador (ACL) – 6 effektiva tips

Skador på det främre korsbandet (ACL) uppstår när ligamentet i knät översträcks eller brister. Enligt MedlinePlus Medical Encyclopedia sitter det främre korsbandet mitt i knät och ger knät rotationsstabilitet. Skador uppstår ofta vid plötsliga riktningsförändringar när ......

Så tejpar du dina smalben: Steg-för-steg-guide mot skenbensskenor

Idrottare – särskilt löpare – tejpar ofta sina smalben för att behandla och förebygga skenbensskenor. Skenbensskenor är en överbelastningsskada som uppstår vid intensiv och upprepad träning. Skadan ger smärta, inflammation och ömhet längs den inre kanten av skenbenet, a......

Så använder du armkryckor – steg för steg

Medan armhålekryckor ofta delas ut vid tillfälliga skador som frakturer eller vrickningar, är underarmkryckor avsedda att användas under betydligt längre tid. Armkryckor ger maximal stabilitet vid gång samtidigt som de minimerar tyngden och belastningen på axlar och arm......

Överpronation vid löpning – orsaker, symptom och behandling

Vad är överpronation?För löpare som lider av trötta ben, skenbensinflammation, vrickningar samt ömma muskler och leder kan problemet bero på överpronation av foten. Överpronation innebär att foten rullar för mycket inåt vid varje steg, vilket belastar kroppen på fel sät......

Gelkompressor: Innehåll, fördelar och smarta användningstips

För att lindra smärta, svullnad och inflammation är det viktigt att kyla en skadad kroppsdel inom 72 timmar. Gelkompressor, som finns att köpa i livsmedelsbutiker och ofta ingår i förbandslådor, gör det enkelt och smidigt att behandla skador även när du är på språng. De......

Så tejpar du fotvalvet – lindra smärta och ge foten stöd

Så tejpar du fotvalvetAtt tejpa fotvalvet kan lindra smärta vid en rad olika tillstånd, till exempel hälsporre (plantar fasciit) och seninflammation. Tejpen ger foten stabilitet och stöd, vilket gör att du kan återgå till idrotten snabbare efter en fotskada – eller fort......

Orsaker till en MCL-skada: Vanliga orsaker och symtom

Det mediala kollateralligamentet (MCL) är ett kraftigt vävnadsband som sträcker sig från knäns insida ner till skenbenet. Dess uppgift är att hålla knät stabilt och förhindra att benet rör sig inåt. Precis som andra vävnader i kroppen kan ligamentet skadas eller brista ......

Så tejpar du fotvalvet – lindring vid plattfot och hälsporre

Har du plattfot, hälsporre eller ett annat smärtsamt fotproblem? Då kanske du undrar om det finns ett enkelt sätt att få lindring. Tejping av fotvalvet kan lindra symptomen vid dessa tillstånd – och kan även hjälpa vid andra besvär, till exempel skensplint (smärta längs......

Introduktion till elektrolytbalansen i kroppen

Elektrolyter är salter som spelar en avgörande roll för kroppens fysiologiska funktioner. Nästan hälften av din energiförbrukning i vila går åt till att upprätthålla balansen mellan elektrolyterna i kroppen. Utan en korrekt elektrolytbalans skulle dina organ helt enkelt......

Så kyler du knäet inför en match – en enkel guide

```html Ett vridet eller förstuvat knä gör ont och kan tvinga dig till bänken ett tag. Genom att kyla knäet inför nästa match – i kombination med vila, antiinflammatorisk medicin vid behov, kompressionsförband och höjning av benet – kan du komma tillbaka i spel snabbare......

Så här behandlar du en stukad finger

Stukade fingrar är mycket vanliga skador, särskilt bland idrottare. En stukad finger innebär att leden vid fingerknogen har vridits eller överbelastats. Typiska symtom är svullnad (särskilt kring fingerknogen), domningar, smärta och nedsatt rörlighet.En stukad finger är......

Så vet du om dina knän har tagit skada

```html Från knästående till hukande till löpträning – knäna tar mycket stryk i vardagen, vilket kan leda till att lederna med tiden inte fungerar lika bra som de är konstruerade för. Enligt MayoClinic.com kan en rad olika åkommor sätta knäna ur spel, allt från bristade......

Gångträning med ortoser – så går du tillväga steg för steg

Gångträning är ett samlingsbegrepp för processen att lära sig gå. Mer specifikt syftar termen på träning som riktar sig mot en skada, en degenerativ sjukdom eller en obalans som orsakar en gångdysfunktion. Användning av ortoser i samband med gångträning rekommenderas oc......

Så går du med en krycka – komplett guide med steg-för-steg-instruktioner

Om du bryter ett ben i foten eller benet, drabbas av en stroke eller genomgår en operation i någon av dina undre extremiteter kan du behöva använda en enda krycka. Att använda kryckan på rätt sätt hjälper dig att läka och ta dig fram på ett säkert sätt. Kryckor kan dess......

Kan fotvalvsstöd hjälpa vid överpronation?

Pronation är en normal funktion hos foten som innebär att fotvalvet plattas ut mot marken när foten rullar från ytterkanten av hälen till insidan av framfoten under gång eller löpning. För att foten inte ska överpronera – alltså rulla för långt inåt så att valvet sjunke......

Höftpointer: Symtom, behandling och återhämtning

```html En höftpointer uppstår när höften utsätts för ett direkt slag mot crista iliaca, den benknöl som sitter högt upp på bäckenet. Skadan ses främst inom kontaktsporter som fotboll, hockey och rugby, och både svårighetsgrad och smärta varierar från person till person......

Så tejpar du din axel för bättre stabilitet

Axeltejpning används för att behandla och förebygga axelskador – exempelvis en luxerad axel eller en stukning i nyckelbensleden (akromioklavikularleden) – som uppstår i samband med idrott eller annan fysisk aktivitet. En korrekt utförd tejpning ger stöd och stabilitet å......

Så behandlar du en överbelastad Achilles-sena

En sträckt eller överbelastad hälsena (Achilles-tendinit) kan uppstå till följd av överansträngning, en direkt skada på underbenet, foten eller fotleden, eller som ett resultat av otillräcklig uppvärmning före träning. Med vila och rätt behandling läker Achilles-tendini......

Så gör du en egen alkoholkompress i frysen

En kall kompress eller kylpåse är en självklar första hjälpen för både föräldrar och idrottare vid vrickade ankler, bultar i pannan och en mängd andra vardagliga skador. Visst går det att köpa färdiga kompresser på apoteket eller i lågpriskedjor, men det är både enklare......

Så behandlar du bultar med ispåsar

Bultar och blåmärken är en naturlig del av livet, särskilt under barndomen. En bult uppstår ofta efter ett slag mot kroppen och beror på att vävnaderna under huden svullnar upp. Ett av de mest effektiva sätten att lindra svullnaden och obehaget är att kyla området med e......

Så gör du ett eget patellastöd – två enkla metoder

Många idrottare drabbas av patellatendinit – en kronisk inflammation i senan under knäskålen. Tillståndet, som ofta kallas "löparknä", drabbar framför allt löpare, cyklister, basketspelare och utövare av sporter där knät utsätts för upprepade stötar från under......

Så återhämtar du dig från en luxation

Vad är en luxation? En luxation är en fullständig vrickning av en led, till exempel armbågen, knäet eller axeln. Skadan kan vara extremt smärtsam och leder oftast till en tillfällig deformitet samt nedsatt rörlighet i den drabbade extremiteten. Behandlingen kan bestå av......

Så behandlar du en blåsa på fotens undersida efter att ha spelat basket

När huden irriteras av överdriven friktion kan en klar vätska läcka ut från blodkärlen och bilda en blåsa. Vätskan samlas under det översta hudlagret och skapar den karakteristiska uppblåsta knölen. Ansträngande aktiviteter som långa promenader eller sporter som basket ......

Blöjdrapering vid massage – steg-för-steg-guide för massörer

Som massör är det viktigt att skydda klientens integritet under behandlingen. När klienten känner sig bekväm och trygg blir hen också mer avslappnad, vilket gör att massagen får bättre effekt. Det finns flera olika draperingstekniker som hjälper dig att hålla de kroppsd......

Så påverkar fysisk inaktivitet dina ben

Fysisk aktivitet förknippas ofta med bättre hjärt- och kärlhälsa samt viktnedgång. Men kroppen anpassar sig på fler sätt än så – även dina ben förändras när du rör på dig mer, för att kunna hantera de ökade kraven. Har du aldrig tränat regelbundet, eller tvingats sluta ......